What is dynamic stretching?

O alongamento é uma sessão de exercícios que melhora ou mantém a flexibilidade do corpo. Melhor, alongar é desenvolver a flexibilidade dos músculos e ampliar as articulações, tornando os movimentos mais eficientes. Neste artigo, falaremos um pouco mais sobre a importância do alongamento e suas vantagens, em especial, o dinâmico.

What is stretching for?

Como já apresentamos, os alongamentos são movimentos que provocam o aumento da flexibilidade muscular e ampliam as articulações. Esses exercícios contribuem com o aquecimento antes do treino e relaxamento após ele, por isso devem ser praticados antes e depois da prática esportiva. 

Essa série de exercícios que promovem o estiramento das fibras musculares, permitem que elas aumentem seu cumprimento, auxiliando o corpo a realizar a transição do estado de repouso para uma ação mais forte, sem que sofra tensões ou lesões. 

But what is dynamic stretching?

Existem dois alongamentos, o estático, onde o corpo fica parado e os tecidos são alongados até seu ponto de resistência, isolando um grupo muscular de cada vez. E  o alongamento dinâmico, que envolve exercícios de movimentação iniciados em ritmo lento e confortável, e que gradualmente, aumentam sua amplitude e velocidade. 

Geralmente, esses exercícios são caracterizados por movimentos pendulares e repetitivos. Eles trabalham a flexibilidade de forma mais eficiente, pois exploram a capacidade de ativamente levar cada articulação ao seu ponto de máxima amplitude de movimento e flexibilidade.

Por serem movimentos que trabalham o corpo de forma geral, ele é considerado por muitos profissionais do esporte como mais eficaz em aquecer músculos e tecidos conjuntivos, lubrificar as articulações e melhorar a performance com risco menor de lesões.

What exercises are done in this type of elongation?

Existem muitas formas de realizar os alongamentos dinâmicos, confira esses exemplos:

• Mulch of the lower limb – With one leg only on the floor in balance the body, the other straight leg will be moved back and forth, in at least 15 repetitions.

• Butterfly – Sitting on the floor with the folded leg and the plant of its feet, the movement imitates the wings of a butterfly, where the knees oscillate up and down. The repetition passes from light movements that gradually accelerate for 2 minutes.

• Trunk rotation Standing with the feet aligned with the shoulders, the body will use the impulse of the arms to turn the trunk in rapid movements from one side to the other. The repetitions should be made for 1 minute.

• Soldier – With a straight back and extended knee, the hand will be extended to life. The movements are of walks in which the knee should touch the hands. The repetitions are at least 1 minute.

Care with dynamic traits

Agora que você já viu quanto o alongamento dinâmico é benéfico para o corpo, precisamos te alertar sobre alguns cuidados.

Por serem realizados como movimentos rápidos e curtos, devemos prestar atenção e sempre respeitar os limites do nosso corpo. Se esse limite não for respeitado e os movimentos irem além daquilo que suportamos, os riscos de provocar algum tipo de lesão podem se tornar mais evidentes.

Outra coisa muito importante!

Durante o alongamento ou qualquer prática de exercício físico, o corpo se movimenta de maneira diferente do que está acostumado no dia a dia. Para que estes movimentos sejam feitos de forma segura e correta, eles precisam estar livres de restrições, incluindo roupas flexíveis e justas, que não limitem a atividade física nem impeça que o fluxo sanguíneo seja comprometido.

Para isso, temos uma indicação muito boa. Dê uma olhada nessa lista de roupas ideais para treino que separamos para você. Lista de roupas para treino Penalty.

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